tabata

Tabata to intensywny trening interwałowy, który trwa zazwyczaj 4 minuty i składa się z 8 rund: 20 sekund maksymalnego wysiłku,10 sekund odpoczynku,i tak 8 razy. Cała sesja treningowa może trwać od 15 do 45 minut, bo często robi się kilka rund z różnymi ćwiczeniami. Jak wyglądają zajęcia Tabaty?Rozgrzewka (ok. 5-10 min) – np. pajacyki, trucht, skłony.Główna część (Tabata) – różne ćwiczenia wykonywane w systemie 20/10. Mogą to być:przysiady,pompki,burpees,wykroki,plank,sprinty w miejscu.Schłodzenie i rozciąganie – aby uspokoić tętno i zapobiec zakwasom.Dla kogo jest Tabata?Dla osób, które chcą szybko spalić tłuszcz – podkręca metabolizm i efekt „afterburn” (spalasz kalorie nawet po treningu).Dla tych, którzy nie mają dużo czasu – bo nawet 15 minut intensywnej Tabaty daje efekt jak godzina zwykłego treningu.Dla każdego poziomu zaawansowania – można dostosować intensywność i ćwiczenia. Na zajęcia weźcie ze sobą wygodne obuwie sportowe na zmianę