Tabata (Spalanie) 🔥

Tabata – intensywny trening interwałowy Interwał • Spalanie • Energia Tabata to dynamiczny trening interwałowy o wysokiej intensywności, który pozwala w krótkim czasie poprawić kondycję, wzmocnić całe ciało i spalić dużą ilość kalorii. Zajęcia mają szybkie tempo i są oparte na krótkich, intensywnych cyklach pracy przeplatanych bardzo krótką przerwą. Klasyczna tabata opiera się na schemacie: 20 sekund intensywnego ćwiczenia + 10 sekund odpoczynku, powtarzanym przez 8 rund, co daje 4 minuty jednego cyklu tabaty. Podczas zajęć wykonujemy kilka takich bloków treningowych, angażujących różne partie ciała – nogi, pośladki, brzuch, plecy oraz ramiona. Ćwiczenia bazują głównie na ciężarze własnego ciała, a czasem wykorzystujemy również lekkie akcesoria treningowe. Zajęcia są intensywne, ale prowadzone w sposób bezpieczny i dostosowany do możliwości uczestników. Po części cardio-wzmacniającej przechodzimy do wyciszenia organizmu, rozciągania oraz elementów rolowania, które pomagają rozluźnić mięśnie po wysiłku. Jak wygląda struktura zajęć Zajęcia trwają około 50–55 minut. Rozgrzewka (8–10 minut) mobilizacja stawów i przygotowanie ciała do intensywnego wysiłku. Bloki Tabata (około 30–40 minut) kilka cykli treningowych: 20 sekund intensywnego ćwiczenia 10 sekund odpoczynku 8 powtórzeń (4 minuty) = 1 blok tabaty Pomiędzy blokami pojawia się krótka przerwa. Rozciąganie i rolowanie (10–15 minut) spokojna część zajęć, która pomaga rozluźnić mięśnie, poprawić regenerację i wyciszyć organizm po treningu. Dla kogo są te zajęcia Tabata polecana jest osobom, które: lubią dynamiczne i energetyczne treningi chcą poprawić kondycję i wydolność chcą spalić kalorie i wzmocnić całe ciało mają już podstawowe doświadczenie w aktywności fizycznej. Jak się przygotować do zajęć Załóż wygodny strój sportowy i obuwie treningowe. Zabierz ze sobą butelkę wody. Prosimy o zdjęcie biżuterii przed zajęciami. Maty oraz akcesoria treningowe dostępne są na miejscu. Informacje organizacyjne Na zajęcia przyjdź maksymalnie 10 minut przed rozpoczęciem. Jeśli jesteś u nas pierwszy raz, zgłoś się wcześniej do recepcji. Szatnia znajduje się na poziomie -1. Prosimy o zachowanie ciszy w poczekalni, aby nie zakłócać trwających zajęć. W przypadku zajęć odbywających się przed 9:00 lub po 20:00, korzystamy z wejścia tylnego.