Calisthenics Circuit Workout 4.0 ●●

8-tygodniowy kurs - trening obwodowy z elementami kalisteniki. Jeśli chcesz wzmocnić całe ciało, poprawić kondycję i poczuć realną sprawność – ten kurs jest dla Ciebie. Zapraszam na 8-tygodniowy cykl treningów obwodowych, w których łączymy ćwiczenia z ciężarem własnego ciała (kalistenikę) z pracą na sprzęcie treningowym: gumach oporowych, kettlach i piłkach. To intensywna, ale bezpieczna forma ruchu, dostosowana do różnych poziomów zaawansowania. Czym jest trening obwodowy? Trening obwodowy polega na wykonywaniu serii różnych ćwiczeń jedno po drugim, bez długich przerw. Każde ćwiczenie stanowi osobną „stację” i angażuje inne grupy mięśniowe. W trakcie jednego treningu: • przechodzisz przez 9 stacji ćwiczeń • pracujesz 40 sekund, odpoczywasz 20 sekund • po ukończeniu całego obwodu robimy dłuższą przerwę (kilka minut) • cały obwód powtarzamy 3 razy, dzięki temu trening jest dynamiczny, skuteczny i nigdy nie jest monotonny. Czym są ćwiczenia kalisteniczne? Kalistenika to trening oparty na ciężarze własnego ciała, który: • buduje siłę • poprawia stabilizację • rozwija kontrolę ruchu i koordynację W trakcie kursu pojawią się m.in.: pompki (w różnych wariantach), przysiady i wykroki, planki i ćwiczenia core, ćwiczenia stabilizacyjne i funkcjonalne. Kalistenika będzie przeplatana pracą ze sprzętem, co pozwala stopniować trudność i angażować mięśnie na różne sposoby. Forma zajęć Każde spotkanie ma stałą, bezpieczną strukturę: 1. Rozgrzewka – mobilizacja stawów – aktywacja mięśni – przygotowanie ciała do wysiłku 2. Część główna – trening obwodowy – 9 stacji ćwiczeń – ćwiczenia funkcjonalne, wielostawowe – połączenie kalisteniki i pracy ze sprzętem 3. Rozciąganie i wyciszenie – regeneracja mięśni – poprawa elastyczności – obniżenie napięcia po treningu Korzyści z treningu obwodowego z elementami kalisteniki: wzmacnia całe ciało, a nie tylko wybrane partie, poprawia siłę, wytrzymałość i kondycję. Uczy pracy z własnym ciałem i kontroli ruchu, zwiększa stabilność i moc mięśni głębokich (core) spala dużo kalorii w krótkim czasie. Poprawia mobilność i koordynację, daje poczucie sprawczości i realnej sprawności. To trening, który przekłada się na codzienne życie, a nie tylko na „formę na siłowni”. Dla kogo jest ten kurs? Dla każdego, dla tych, którzy chcą wzmocnić ciało w funkcjonalny sposób, dla osób, które lubią różnorodność i pracę w grupie. Dla tych, którzy chcą regularności i struktury. Ćwiczenia będą skalowane, tak aby każdy mógł pracować na swoim poziomie. Pracujemy w stałej grupie. Startujemy 20.05.2026 r. kończymu 08.07.2026 r. Godzina 18:00 - 19:00 Koszt kursy to 400 zł. Zapisujesz się na wszystkie zajęcia z góry. Jesli z przyczyn niezależnych od Ciebie opuścić jedne zajęcia, będziesz mogła/mógł je odrobić. Kurs prowadzi Kasia, miłośniczka przygód rowerowych, kalisteniki i odpoczynku w lesie. Nieustannie bada na sobie jak praktyka jogi wpływa na jazdę na rowerze i poprawia ogólną jakość życia. Nauczycielka jogi certyfikowana przez Yoga Alliance Teacher. Uczestniczka wielu szkoleń jak : integracja mózgu, autonomiczny układ nerwowy, joga powięziowa, techniki oddechowe.